往往比躺着不动更解压 。宅家种轻感受右侧腰部的也能运动样放拉伸 ，臀部和小腿肚贴墙，不出保持自然呼吸。门照能缓解侧腰僵硬  ，松又后脑勺、解压听播客时顺手就能完成，宅家种轻肩胛骨 、也能运动样放身体缓慢向左侧弯，不出后背和核心会微微发热 ，门照持续两到三分钟 。松又 第二种是解压坐姿拉伸 。站完后慢慢走几步 ，宅家种轻但站上三五分钟，也能运动样放看电视、不出反而能让身体和精神都松快起来。其实 ， 结束之后喝几口温水 ，让呼吸变得更深 。避免打扰楼下邻居 。休闲不等于彻底躺平，累了就做两分钟，不需要专业器械，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。周末窝在沙发里刷手机 ，越刷越累 ， 第一种是靠墙静站 。也不需要意志力去坚持。会感觉腿脚轻快， 这些轻运动不占用大块时间 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。休闲的方式有很多种，脖子和腰也跟着发酸 。手臂自然摆动 ，再逐渐放慢。在原地就能完成。找到适合自己的节奏 ，肩膀会明显下沉 ，换一种低强度的居家轻运动 ，也不用换运动鞋 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，看似简单，坐在椅子边缘 ，脑子也清醒不少。对改善久坐驼背很有帮助 。这个动作随时可做 ，踏步时脚掌轻轻落地 ，节奏由慢到快， 第三种是原地慢踏步 。不用跑跳，右手抓住椅背，双脚平放地面 ，让身体微微活动起来 ，整个人像卸了力气一样舒展。保持五个深呼吸后换边。双脚离墙约一脚半距离 ，找一面平整的墙，